Mentales Training
Gewinner gewinnen zuerst im Kopf
Durch unser Mentales Training können Sie mehr Potential ausschöpfen als Sie bisher überhaupt zu besitzen glaubten. Das Team von Mental Gewinnen berät, trainiert und leitet Sie. Das Ziel ist klar: gewinnen!
Mentales Training
Ein Kernbereich des Sport-Psychologischen Trainings (SPT) ist der "mentale Bereich".
Wir unterstützen Sie dabei, Ihre mentalen Fähigkeiten zu verbessern und mehr mentale Stärke zu erzielen.
Im mentalen Bereich geht es um 6 Ziele, die durch das managen der 6 zugrundeliegenden, mentalen Basisfähigkeiten erreicht werden.6 Ziele für Mentales Training
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Adäquate Zielsetzung je nach Situation
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Passende Gefühle, Körperzustand (IZOF)
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Passende Selbstgespräche, Gedanken
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Absolute Konzentration auf das Wesentliche
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Positive Zielbilder abrufen
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Positives Selbstbild, realistische Erwartung, optimistische Einstellung
6 mentale Basisfähigkeiten
1. Zielsetzung
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Setzte ich mir zu viele oder zu wenige Ziele?
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Sind die Ziele, die ich mir setze, realistisch?
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Stimmt meine Motivation mit den Zielen überein?
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Wer unterstützt meine Zielerreichung?
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Wer gibt mir positives und negatives Feedback?
2. Aktivierungsregulation
- Wie stark bin ich im Wettkampf aktiviert?
- Ist meine Aktivierung optimal oder bin ich überaktiviert oder unteraktiviert?
- Welche Gefühle unterstützen eine optimale Aktivierung?
- Welche Gefühle helfen mir, welche schaden mir?
- Was kann ich tun, um eine optimale Aktivierung zu erreichen?
3. Selbstgesprächsregulation/Gedankenkontrolle
- Welche Gedanken laufen im Wettkampf in meinem Kopf ab?
- Wie rede ich mit mir selbst?
- Welche Kernsätze sind für mich hilfreich?
- Welche unbewußten Gedanken schaden meiner Leistung?
- Durch welche Technik kann ich lernen, meine Gedanken zu kontrollieren?
4. Fokussierung/Aufmerksamkeitsregulation/Konzentrationsregulation
- Gleitet meine Aufmerksamkeit während des Wettkampfes ab?
- Was stört meine Aufmerksamkeit?
- Was unterstützt meine Aufmerksamkeitsfähigkeit?
- Wie kann ich meine Konzentration aufrecht erhalten?
- Welche Art der Aufmerksamkeit ist für welche Situation die Richtige?
5. Vorstellungsregulation/Visualisierung
- Welche mentalen Bilder habe ich von dem bevorstehenden Wettkampf?
- Sind diese Bilder positiv oder negativ?
- Wie kann ich positive mentale Bilder entwickeln?
- Wie kann ich problematische Situationen mental vorbereiten und trainieren?
- Welche Arten von Visualisierung gibt es? Welche wende ich wann an?
- Wie und warum funktioniert Visualisierung?
- Wann kann ich Visualisierung anwenden?
6. Kompetenzerwartung/Selbstbewusstsein/Selbstvertrauen
- Stimmt mein Selbstbewusstsein mit der Realität überein?
- Wirkt sich mein Selbstbewusstsein optimal auf meine Leistung aus?
- Hemmt mich niedriges Selbstbewusstsein in schwierigen Situationen mit Gegnern? Führt zu hohes Selbstbewusstsein zur Unterschätzung der Situation?
- Stimuliert mein Selbstbewusstsein positive Gefühle und Leistungsbereitschaft?
- Habe ich realistische Erwartungen an den Wettkampf?
- Ist mein Selbstbild ausgewogen positiv?
- Verfüge ich über eine realistisch-optimistische Einstellung?
Methoden und Techniken
Innerhalb des individuellen Mentaltrainingplans werden verschiedene Methoden und Techniken vermittelt. Ziel ist es, den Athleten in seine „Individuelle Zone Optimaler Funktion“ zu bringen. Wie diese aussieht, definieren wir gemeinsam. Auch den Weg dorthin planen wir gemeinsam und setzen diese Planung zusammen um.
Mögliche Methoden und Techniken von mentalem Training sind z.B.:
- Progressive Muskelentspannung
- Atmungstraining
- Bio-Feedbacktraining
- Anti-Stress-Training
- Visualisierungstraining
- Selbstgesprächstechniken
- Zielsetzungstraining
- Konzentrationstraining